Wszystko czego potrzebujesz do zadbania o zdrowie — w jednym miejscu. Bezpłatnie, bez rejestracji.
Sprawdź ile kalorii spalasz podczas treningu w zależności od rodzaju ćwiczeń, czasu i intensywności.
Oblicza spalanie kalorii dla 12 aktywności: biegania, roweru, pływania, HIIT, siłowni i innych.
Kalkulator używa współczynnika MET (Metabolic Equivalent of Task): kcal = MET × waga [kg] × czas [h]. Przykład: bieganie (MET=8) przez 45 minut dla osoby 70 kg = 8 × 70 × 0,75 = 420 kcal.
| Aktywność | MET | kcal/30 min (70 kg) |
|---|---|---|
| Bieganie | 8–11 | 280–385 |
| HIIT | 8–12 | 280–420 |
| Rower | 6–10 | 210–350 |
| Pływanie | 6–10 | 210–350 |
| Spacer | 3–4 | 105–140 |
Ile ćwiczyć żeby schudnąć? WHO rekomenduje min. 150 minut aktywności umiarkowanej lub 75 minut intensywnej tygodniowo. Przy deficycie kalorycznym każde ćwiczenie przyspiesza redukcję.
Kardio czy siłownia? Trening siłowy buduje mięśnie które spalają kalorie nawet w spoczynku — połączenie obu daje najlepsze efekty. Sprawdź wykres postępu.
Spalanie kalorii zależy od masy ciała, intensywności aktywności i czasu trwania. Kalkulator używa wartości MET (Metabolic Equivalent of Task) — złotego standardu w szacowaniu wydatku energetycznego.
| Aktywność | MET | ~kcal (30 min) |
|---|---|---|
| Spacer (5 km/h) | 3,5 | ~122 |
| Bieganie (10 km/h) | 10,0 | ~350 |
| Rower (umiarkowany) | 6,8 | ~238 |
| Pływanie (długości) | 8,0 | ~280 |
| HIIT | 8,0–12,0 | ~280–420 |
Utrata wagi jest głównie napędzana przez dietę — znacznie łatwiej stworzyć deficyt przez jedzenie niż przez ćwiczenia. Jednak trening oporowy chroni mięśnie podczas ograniczenia kalorycznego.