Wszystko czego potrzebujesz do zadbania o zdrowie — w jednym miejscu. Bezpłatnie, bez rejestracji.
Kalkulator BMI sprawdza czy masa ciała jest prawidłowa. Podaj wzrost i wagę — kalkulator obliczy BMI, TDEE i BMR metodą Mifflina-St Jeora.
BMI (Body Mass Index) oblicza się ze wzoru: waga [kg] ÷ wzrost² [m]. Przykład: osoba ważąca 75 kg i mierząca 175 cm ma BMI = 75 ÷ (1,75²) = 75 ÷ 3,0625 = 24,5 — wynik prawidłowy.
| BMI | Kategoria | Ryzyko zdrowotne |
|---|---|---|
| poniżej 18,5 | Niedowaga | Podwyższone |
| 18,5 – 24,9 | Prawidłowa waga | Minimalne |
| 25,0 – 29,9 | Nadwaga | Umiarkowane |
| 30,0 – 34,9 | Otyłość I° | Wysokie |
| powyżej 35 | Otyłość II–III° | Bardzo wysokie |
Sam BMI to za mało — równie ważne jest wiedzieć ile kalorii potrzebujesz każdego dnia. Kalkulator oblicza TDEE (Total Daily Energy Expenditure) metodą Mifflina-St Jeora, uwzględniając płeć, wiek, wzrost, wagę i poziom aktywności.
BMI nie rozróżnia tkanki tłuszczowej od mięśniowej. Sportowiec z dużą masą mięśniową może mieć BMI 27 (nadwaga) mimo doskonałej kondycji. Dlatego warto uzupełnić go o pomiar obwodu talii (zakładka Extended) oraz kalkulator makroskładników.
Czy BMI jest wiarygodne? Dla większości dorosłych tak — ale nie dla sportowców, kobiet w ciąży i osób powyżej 65 lat.
Jakie BMI jest idealne? WHO rekomenduje zakres 18,5–24,9. Badania wskazują, że najniższa śmiertelność przypada na BMI 20–25.
Jak szybko schudnąć? Bezpieczne tempo to 0,5–1 kg tygodniowo. Sprawdź wykres postępu by zobaczyć ile czasu zajmie osiągnięcie celu.
BMI (Body Mass Index, wskaźnik masy ciała) to wartość obliczana na podstawie wagi i wzrostu. WHO używa go jako standardowego narzędzia przesiewowego do klasyfikacji dorosłych. Koreluje z ryzykiem cukrzycy typu 2, chorób sercowo-naczyniowych i nadciśnienia.
BMI = waga [kg] ÷ wzrost² [m]
Przykład: 75 kg, 175 cm → BMI = 75 ÷ (1,75²) = 24,5 — norma.
| BMI | Kategoria | Ryzyko zdrowotne |
|---|---|---|
| Poniżej 18,5 | Niedowaga | Podwyższone |
| 18,5 – 24,9 | Prawidłowa masa ciała | Minimalne |
| 25,0 – 29,9 | Nadwaga | Umiarkowane |
| 30,0 – 34,9 | Otyłość I stopnia | Wysokie |
| Powyżej 35 | Otyłość II–III stopnia | Bardzo wysokie |
BMI mówi gdzie jesteś. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) mówi ile jeść, żeby zmienić lub utrzymać wagę. Kalkulator używa wzoru Mifflin-St Jeor.
BMI nie rozróżnia tłuszczu od mięśni. Kulturysta może mieć BMI 27 mimo doskonałej kondycji. Dla pełniejszego obrazu uzupełnij BMI o obwód talii i inne wskaźniki zdrowotne.