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Sprawdź ile kalorii spalasz podczas treningu w zależności od rodzaju ćwiczeń, czasu i intensywności.
Calcula el gasto calórico para 12 actividades.
La calculadora usa el coeficiente MET: kcal = MET × peso [kg] × tiempo [h].
| Actividad | MET | kcal/30 min (70 kg) |
|---|---|---|
| Correr | 8–11 | 280–385 |
| HIIT | 8–12 | 280–420 |
| Caminar | 3–4 | 105–140 |
¿Cardio o pesas? El entrenamiento de fuerza construye músculo que quema calorías incluso en reposo. Consulta el gráfico de progreso.
La quema de calorías depende del peso corporal, la intensidad de la actividad y la duración. Esta calculadora usa valores MET (Equivalente Metabólico de la Tarea) — el estándar de investigación para estimar el gasto energético.
| Actividad | MET | ~kcal (30 min) |
|---|---|---|
| Caminar (5 km/h) | 3,5 | ~122 |
| Correr (10 km/h) | 10,0 | ~350 |
| Ciclismo (moderado) | 6,8 | ~238 |
| Natación (largos) | 8,0 | ~280 |
| HIIT | 8,0–12,0 | ~280–420 |