Twoje dane

Płeć

Wiek

lat

Wzrost

Waga

Aktywność fizyczna

Twój poziom aktywności

🏋️

Jesteś sportowcem? BMI może być mylące — nie rozróżnia tkanki tłuszczowej od mięśniowej. Wysoka masa mięśniowa może zawyżać BMI mimo doskonałej kondycji. Skorzystaj z zakładki Extended lub Makroskładniki.

BMI

—

↓norma↑

🔥

Chudnięcie

—

kcal/dzień

−500 kcal
~0,5 kg/tydz.

⚖️

Utrzymanie

—

kcal/dzień

TDEE
stała waga

💪

Masa mięśniowa

—

kcal/dzień

+350 kcal
~0,25 kg/tydz.

Aktualizuje się na bieżąco

Dane osobowe

Płeć

Wiek

lat

Wzrost

Waga

Obwód talii

Aktywność fizyczna

🛋️SiedzącyBiuro, bez sportu

🚶Lekki1–2× tyg.

🚴Umiarkowany3–4× tyg.

🏋️Aktywny5–6× tyg.

🏃Bardzo aktywnyCodziennie

🏅Sportowiec2× dziennie

Styl życia

Godziny snu7.5 h

3h6h9h12h

Poziom stresu

Woda dziennie

Zalecane: ~35 ml × kg masy ciała

🏋️

Jesteś sportowcem? BMI może być mylące — nie rozróżnia tkanki tłuszczowej od mięśniowej. Wysoka masa mięśniowa może zawyżać BMI mimo doskonałej kondycji.

BMI

—

↓norma↑

🔥

Chudnięcie

—

kcal/dzień

−500 kcal
~0,5 kg/tydz.

⚖️

Utrzymanie

—

kcal/dzień

TDEE
stała waga

💪

Masa mięśniowa

—

kcal/dzień

+350 kcal
~0,25 kg/tydz.

Aktualizuje się na bieżąco

Kalkulator BMI — Oblicz Wskaźnik Masy Ciała

Kalkulator BMI sprawdza czy masa ciała jest prawidłowa. Podaj wzrost i wagę — kalkulator obliczy BMI, TDEE i BMR metodą Mifflina-St Jeora.

Jak interpretować BMI?

BMI = waga [kg] / wzrost² [m]. Norma: 18,5–24,9. Poniżej 18,5 = niedowaga, 25–29,9 = nadwaga, powyżej 30 = otyłość.

Ile kalorii potrzebujesz?

Chudnięcie: TDEE − 500 kcal/dzień
Utrzymanie: TDEE
Masa mięśniowa: TDEE + 350 kcal/dzień

Po obliczeniu TDEE przejdź do kalkulatora makroskładników lub wykresu postępu.