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Muestra cuánto tiempo llevará alcanzar tu peso objetivo.
La OMS recomienda 0,5–1 kg por semana, lo que requiere un déficit de 500–1000 kcal/día.
| Déficit | Ritmo | Valoración |
|---|---|---|
| 500 kcal/día | ~0,5 kg/semana | Óptimo |
| 1000 kcal/día | ~1 kg/semana | Riesgo de pérdida muscular |
¿Cuánto tarda en perder 10 kg? Con 500 kcal/día de déficit, unos 20 semanas. Calcula tu TDEE en la calculadora IMC.
Un kilogramo de grasa corporal contiene ~7.700 kcal, por lo que un déficit de 500 kcal/día produce ~0,5 kg de pérdida de grasa a la semana — la tasa más recomendada.
| Tasa | Déficit diario | Ideal para |
|---|---|---|
| 0,25 kg/semana | 250 kcal/día | Cerca del peso objetivo |
| 0,5 kg/semana | 500 kcal/día | La mayoría — estándar recomendado |
| 1,0 kg/semana | 1000 kcal/día | Exceso significativo, supervisión médica |