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Oblicz optymalny podział białka, węglowodanów i tłuszczów na podstawie swojego zapotrzebowania kalorycznego i celu.
Determina la división óptima de calorías entre proteínas, carbohidratos y grasas.
Los macronutrientes son los tres principales proveedores de energía: proteínas (4 kcal/g), carbohidratos (4 kcal/g) y grasas (9 kcal/g).
| Macronutriente | Función | Ingesta recomendada |
|---|---|---|
| Proteínas | Músculo, saciedad | 1,6–2,4 g/kg |
| Carbohidratos | Energía, entrenamiento | 3–5 g/kg |
| Grasas | Hormonas, vitaminas | 0,8–1,2 g/kg |
¿Cuánta proteína al cortar calorías? Mínimo 1,6 g/kg. Primero calcula tu TDEE en la calculadora IMC.
Una calculadora de macronutrientes determina tus cantidades óptimas diarias de proteínas, carbohidratos y grasas. Rastrear macros va más allá de contar calorías — permite controlar la composición corporal.
| Objetivo | Proteína | Carbohidratos | Grasas |
|---|---|---|---|
| Pérdida de peso | 30–35% | 30–35% | 30–35% |
| Mantenimiento | 25–30% | 40–50% | 25–30% |
| Ganancia muscular | 25–30% | 45–55% | 20–25% |