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Wprowadź swoją wagę aktualną i docelową — zobaczysz realistyczny wykres tygodniowego postępu.
Zeigt realistisch wie lange es dauert das Zielgewicht zu erreichen.
Die WHO empfiehlt ein Tempo von 0,5–1 kg pro Woche, was ein Kaloriendefizit von 500–1000 kcal/Tag erfordert.
| Defizit | Tempo | Bewertung |
|---|---|---|
| 500 kcal/Tag | ~0,5 kg/Woche | Optimal |
| 1000 kcal/Tag | ~1 kg/Woche | Muskelverlust-Risiko |
Wie lange dauert es, 10 kg abzunehmen? Bei 500 kcal/Tag Defizit ca. 20 Wochen. Berechne deinen TDEE im BMI-Rechner.
Ein Kilogramm Körperfett enthält ~7.700 kcal, daher führt ein tägliches Defizit von 500 kcal zu ~0,5 kg Fettverlust pro Woche — die am häufigsten empfohlene Rate.
| Rate | Tägliches Defizit | Am besten für |
|---|---|---|
| 0,25 kg/Woche | 250 kcal/Tag | Nahe am Zielgewicht |
| 0,5 kg/Woche | 500 kcal/Tag | Die meisten Menschen |
| 1,0 kg/Woche | 1000 kcal/Tag | Starkes Übergewicht, ärztliche Aufsicht |