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Montre combien de temps il faudra pour atteindre ton poids cible.
L'OMS recommande un rythme de 0,5–1 kg par semaine, nécessitant un déficit de 500–1000 kcal/jour.
| Déficit | Rythme | Évaluation |
|---|---|---|
| 500 kcal/jour | ~0,5 kg/sem. | Optimal |
| 1000 kcal/jour | ~1 kg/sem. | Risque de perte musculaire |
Combien de temps pour perdre 10 kg? Avec 500 kcal/jour de déficit, environ 20 semaines. Calcule ton TDEE avec le calculateur IMC.
Un kilogramme de graisse corporelle contient ~7 700 kcal, donc un déficit de 500 kcal/jour produit ~0,5 kg de perte de graisse par semaine — le rythme le plus recommandé.
| Rythme | Déficit quotidien | Idéal pour |
|---|---|---|
| 0,25 kg/semaine | 250 kcal/jour | Près du poids cible |
| 0,5 kg/semaine | 500 kcal/jour | La plupart des gens |
| 1,0 kg/semaine | 1000 kcal/jour | Excès important, supervision médicale |