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Sprawdź ile wody potrzebujesz dziennie uwzględniając wagę, aktywność i klimat.
Calcula las necesidades exactas de agua según peso, actividad y clima.
La regla básica es 35 ml × kg de peso corporal. Una persona de 70 kg debería beber aprox. 2,45 l al día.
| Actividad | Agua extra |
|---|---|
| Entrenamiento 1h | +0,5–0,7 l |
| Clima caluroso | +0,5–1,0 l |
¿El café cuenta? Sí — las bebidas con cafeína tienen un efecto diurético leve pero siguen hidratando. Consulta también la guía de alimentación.
Incluso una deshidratación leve del 1–2% del peso corporal puede deteriorar el rendimiento cognitivo, el estado de ánimo y la resistencia física. Esta calculadora usa ~35 ml por kg de peso corporal como base, ajustado por actividad.
| Color de la orina | Estado de hidratación |
|---|---|
| Amarillo claro (como limonada) | ✅ Bien hidratado |
| Amarillo oscuro | ⚠️ Bebe más agua |
| Ámbar / marrón | ❌ Deshidratado |