Todo lo que necesitas para cuidar tu salud — en un solo lugar. Gratis, sin registro.
Optymalny sen składa się z 90-minutowych cykli. Oblicz, kiedy się obudzić — lub kiedy się położyć.
Uwzględniam ~15 minut na zaśnięcie.
Calcula horarios óptimos de despertar basados en ciclos de 90 minutos.
Un ciclo de sueño dura aprox. 90 minutos con 4 fases: N1, N2, N3 (sueño profundo) y REM. Despertar durante N3 o REM causa "inercia del sueño" hasta 60 minutos.
| Ciclos | Horas | Valoración |
|---|---|---|
| 4 ciclos | 6 horas | Mínimo |
| 5 ciclos | 7,5 horas | Óptimo |
| 6 ciclos | 9 horas | Ideal |
¿Cuántas horas necesita un adulto? Los CDC recomiendan 7–9 horas para adultos (18–60 años).
El sueño progresa en ciclos de ~90 minutos con fases no-REM (ligero, ligero, sueño profundo) y una fase REM. El sueño profundo impulsa la restauración física. El sueño REM consolida la memoria. Despertar a mitad del ciclo causa "inercia del sueño" — somnolencia de 20–30 minutos.
| Grupo de edad | Horas recomendadas |
|---|---|
| Adolescentes (14–17) | 8–10 horas |
| Adultos jóvenes (18–25) | 7–9 horas |
| Adultos (26–64) | 7–9 horas |
| Adultos mayores (65+) | 7–8 horas |