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Oblicz optymalny podział białka, węglowodanów i tłuszczów na podstawie swojego zapotrzebowania kalorycznego i celu.
Détermine la répartition optimale des calories entre protéines, glucides et lipides.
Les macronutriments sont les trois principaux fournisseurs d'énergie : protéines (4 kcal/g), glucides (4 kcal/g) et lipides (9 kcal/g).
| Macronutriment | Rôle | Apport recommandé |
|---|---|---|
| Protéines | Muscle, satiété | 1,6–2,4 g/kg |
| Glucides | Énergie, entraînement | 3–5 g/kg |
| Lipides | Hormones, vitamines | 0,8–1,2 g/kg |
Combien de protéines en sèche? Minimum 1,6 g/kg. Calcule d'abord ton TDEE avec le calculateur IMC.
Un calculateur de macronutriments détermine vos quantités optimales quotidiennes de protéines, glucides et lipides. Suivre ses macros va au-delà du comptage des calories — cela permet de contrôler la composition corporelle.
| Objectif | Protéines | Glucides | Lipides |
|---|---|---|---|
| Perte de poids | 30–35% | 30–35% | 30–35% |
| Maintien | 25–30% | 40–50% | 25–30% |
| Prise de masse | 25–30% | 45–55% | 20–25% |