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Sprawdź ile wody potrzebujesz dziennie uwzględniając wagę, aktywność i klimat.
Berechnet den Wasserbedarf basierend auf Gewicht, Aktivität und Klima.
Die Grundregel lautet: 35 ml × kg Körpergewicht. Eine 70-kg-Person sollte ca. 2,45 l täglich trinken.
| Aktivität | Zusätzliches Wasser |
|---|---|
| 1h Training | +0,5–0,7 l |
| Heißes Klima | +0,5–1,0 l |
Zählen Kaffee und Tee zur Tagesmenge? Ja — koffeinhaltige Getränke haben eine leicht harntreibende Wirkung, aber hydratisieren netto immer noch. Sieh dir auch den Ernährungsleitfaden an.
Bereits eine leichte Dehydrierung von 1–2% des Körpergewichts kann kognitive Leistung, Stimmung und körperliche Ausdauer beeinträchtigen. Dieser Rechner verwendet ~35 ml pro kg Körpergewicht als Ausgangspunkt, angepasst an die Aktivität.
| Urinfarbe | Hydrationsstatus |
|---|---|
| Hellgelb (wie Limonade) | ✅ Gut hydratisiert |
| Dunkelgelb | ⚠️ Mehr trinken |
| Bernstein / braun | ❌ Dehydriert |