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Sprawdź ile wody potrzebujesz dziennie uwzględniając wagę, aktywność i klimat.
Calcule les besoins en eau selon le poids, l'activité et le climat.
La règle de base est 35 ml × kg de poids. Une personne de 70 kg devrait boire environ 2,45 l par jour.
| Activité | Eau supplémentaire |
|---|---|
| Entraînement 1h | +0,5–0,7 l |
| Climat chaud | +0,5–1,0 l |
Le café compte-il? Oui — les boissons caféinées ont un léger effet diurétique mais hydratent quand même. Consulte aussi le guide alimentation.
Même une légère déshydratation de 1–2% du poids corporel peut altérer les performances cognitives, l'humeur et l'endurance. Ce calculateur utilise ~35 ml par kg de poids corporel comme base, ajusté selon l'activité.
| Couleur des urines | État d'hydratation |
|---|---|
| Jaune pâle (comme la limonade) | ✅ Bien hydraté |
| Jaune foncé | ⚠️ Boire plus d'eau |
| Ambré / brun | ❌ Déshydraté |