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Die besten Lebensmittel für deine Gesundheitsziele — wissenschaftlich fundiert.
Beste Lebensmittel in 6 Kategorien: Protein, Sättigung, Stoffwechsel, Gehirn, Hydration.
| Lebensmittel | Protein/100g | Hinweise |
|---|---|---|
| Hühnerbrust | 31g | Bestes Protein-Kalorien-Verhältnis |
| Thunfisch (Dose) | 29g | Günstig, verzehrfertig |
| Eier | 13g | Höchste Bioverfügbarkeit |
| Magerquark | 17g | Kasein — langsame Verdauung |
Hochverarbeitete Lebensmittel enthalten viele Kalorien, wenig Protein und Ballaststoffe. Sieh dir den Makronährstoffrechner an.
Zwei Diäten mit identischen Kalorien können sehr unterschiedliche Gesundheitsergebnisse erzielen. Vollwertige Lebensmittel liefern Mikronährstoffe, Ballaststoffe und Phytochemikalien, die die Stoffwechselgesundheit unterstützen.