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Optymalny sen składa się z 90-minutowych cykli. Oblicz, kiedy się obudzić — lub kiedy się położyć.
Uwzględniam ~15 minut na zaśnięcie.
Berechnet optimale Aufwach- oder Einschlafzeiten.
Ein Schlafzyklus dauert ca. 90 Minuten und besteht aus 4 Phasen: N1, N2, N3 (Tiefschlaf) und REM. Aufwachen während N3 oder REM verursacht "Schlafträgheit" bis zu 60 Minuten.
| Zyklen | Schlafdauer | Bewertung |
|---|---|---|
| 4 Zyklen | 6 Stunden | Minimum |
| 5 Zyklen | 7,5 Stunden | Optimal |
| 6 Zyklen | 9 Stunden | Ideal |
Wie viele Stunden braucht ein Erwachsener? Die CDC empfiehlt 7–9 Stunden für Erwachsene (18–60 Jahre).
Schlaf verläuft in Zyklen von ~90 Minuten mit Non-REM-Phasen und einer REM-Phase. Tiefschlaf fördert körperliche Regeneration und Wachstumshormonausschüttung. REM-Schlaf festigt Erinnerungen. Aufwachen mitten im Zyklus verursacht "Schlafträgheit" — Benommenheit für 20–30 Minuten.
| Altersgruppe | Empfohlene Stunden |
|---|---|
| Jugendliche (14–17) | 8–10 Stunden |
| Junge Erwachsene (18–25) | 7–9 Stunden |
| Erwachsene (26–64) | 7–9 Stunden |
| Ältere Erwachsene (65+) | 7–8 Stunden |