Czym jest tłuszcz trzewny?
Nie wszystkie tłuszcze są równe. Organizm gromadzi tłuszcz w dwóch głównych miejscach:
- Tłuszcz podskórny: gromadzony pod skórą — ten, który możesz uszczypnąć
- Tłuszcz trzewny: gromadzony głęboko w jamie brzusznej, otaczający narządy wewnętrzne — niewidoczny z zewnątrz
Tłuszcz trzewny jest metabolicznie aktywny — zachowuje się jak narząd wydzielania wewnętrznego, uwalniając hormony i substancje zapalne, które bezpośrednio szkodzą zdrowiu.
Dlaczego tłuszcz trzewny jest niebezpieczny?
- Cukrzyca typu 2: Promuje insulinooporność
- Choroby sercowo-naczyniowe: Wywołuje przewlekły stan zapalny i podnosi LDL
- Zespół metaboliczny
- Niektóre nowotwory: Jelita grubego, piersi, trzustki
Co ważne, możesz mieć prawidłowe BMI a mimo to mieć niebezpiecznie wysoki poziom tłuszczu trzewnego — tzw. TOFI (Thin Outside, Fat Inside).
Jak zmierzyć tłuszcz trzewny?
Progi obwodu talii (ryzyko podwyższone powyżej):
- Mężczyźni: >94 cm
- Kobiety: >80 cm
Stosunek talii do wzrostu: podziel obwód talii przez wzrost. Wynik powyżej 0,5 wskazuje podwyższone ryzyko.
Jak zredukować tłuszcz trzewny?
- Deficyt kaloryczny — powoduje ogólną utratę tłuszczu, tłuszcz trzewny mobilizowany jest zwykle jako pierwszy
- 150+ minut cardio tygodniowo
- Redukcja rafinowanych węglowodanów i cukru
- Redukcja alkoholu
- Poprawa jakości snu
- Zarządzanie stresem — kortyzol bezpośrednio promuje odkładanie tłuszczu trzewnego
Często zadawane pytania
Czy mogę mieć tłuszcz trzewny przy prawidłowym BMI?Tak — to zjawisko TOFI. Osoby szczupłe ale siedzące mogą mieć niebezpieczne ilości tłuszczu trzewnego. Obwód talii jest lepszym wskaźnikiem niż samo BMI.
Jak szybko mogę zredukować tłuszcz trzewny?Tłuszcz trzewny mobilizuje się stosunkowo szybko. Znaczące redukcje są mierzalne w ciągu 8–12 tygodni trwałych zmian stylu życia.