Czym jest post przerywany?
Post przerywany (IF) to wzorzec żywieniowy cyklujący między okresami postu i jedzenia. Nie określa co jeść, ale kiedy jeść. Stał się jednym z najpopularniejszych trendów zdrowotnych na świecie.
Popularne protokoły IF
| Protokół | Okno żywieniowe | Post | Trudność |
|---|---|---|---|
| 16:8 (Leangains) | 8 godzin | 16 godzin | Niska–Średnia |
| 18:6 | 6 godzin | 18 godzin | Średnia |
| Dieta 5:2 | Normal × 5 dni | 500 kcal × 2 dni | Średnia |
| OMAD | 1 godzina | 23 godziny | Wysoka |
Czy IF działa lepiej niż tradycyjna dieta?
Szczera odpowiedź z badań: post przerywany jest mniej więcej tak samo skuteczny jak ciągłe ograniczenie kalorii — nie lepszy, nie gorszy, gdy całkowite spożycie kalorii jest wyrównane.
IF ma realne zalety dla niektórych osób: upraszcza planowanie posiłków, redukuje częstotliwość decyzji żywieniowych i może poprawić wrażliwość na insulinę.
Kto powinien unikać postu przerywanego?
- Kobiety w ciąży lub karmiące piersią
- Osoby z historią zaburzeń odżywiania
- Cukrzycy typu 1 lub osoby na insulinie
- Dzieci i nastolatki
Często zadawane pytania
Czy kawa przerywa post?Czarna kawa (bez mleka, cukru czy śmietany) nie przerywa postu w żaden znaczący sposób. Zawiera minimalne kalorie i może wzmacniać spalanie tłuszczu.
Czy stracę mięśnie na poście przerywanym?Nie bardziej niż przy jakimkolwiek innym ograniczeniu kalorii — pod warunkiem że spożycie białka jest wystarczające (1,6+ g/kg/dzień) i utrzymujesz trening siłowy.