Co sprawia że jedzenie jest dobre na odchudzanie?
Najlepsze produkty na odchudzanie mają: wysokie nasycenie (długo syca na kalorie), wysokie białko, wysoką zawartość błonnika i niską gęstość kaloryczną.
Najlepsze produkty białkowe
| Produkt | Białko | Kalorie/100g | Sytość |
|---|---|---|---|
| Pierś kurczaka (gotowana) | 31g | 165 kcal | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| Jogurt grecki (0%) | 10g | 59 kcal | ⭐⭐⭐⭐ |
| Jajka (gotowane) | 13g | 155 kcal | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| Tuńczyk z puszki | 26g | 116 kcal | ⭐⭐⭐⭐ |
| Twaróg chudy | 11g | 98 kcal | ⭐⭐⭐⭐ |
Warzywa o dużej objętości i niskiej kaloryczności
- Ogórek: 15 kcal/100g, 97% wody
- Seler naciowy: 16 kcal/100g, dużo błonnika
- Szpinak: 23 kcal/100g, żelazo i kwas foliowy
- Brokuły: 34 kcal/100g, błonnik i witamina C
- Cukinia: 17 kcal/100g, wszechstronna w gotowaniu
Jakie jedzenie jest najlepsze na odchudzanie?Jajka — najwyższy wskaźnik sytości, kompletne białko, wszechstronne. Gotowane jajka to jedne z najbardziej sycących produktów na kalorię.
Czy owoce są dobre na odchudzanie?Całe owoce tak — błonnik i woda pomagają w nasyceniu. Soki owocowe usuwają błonnik i koncentrują cukier. Najlepsze: jagody, jabłka, gruszki, cytrusy.