Czym jest HIIT?
High-Intensity Interval Training (HIIT) alternuje między krótkimi seriami maksymalnego wysiłku (20–40 sekund) a krótkimi przerwami odpoczynku. Typowa sesja HIIT trwa 15–25 minut, ale osiąga 85–95% maksymalnego tętna.
HIIT vs Cardio stacjonarne: liczby
| Czynnik | HIIT (20 min) | Cardio ciągłe (45 min) |
|---|---|---|
| Kalorie podczas sesji | 200–300 kcal | 300–400 kcal |
| Po-spalanie (EPOC) | +50–150 kcal | +10–30 kcal |
| Zachowanie mięśni | Wysokie | Umiarkowane |
| Czas | 15–25 min | 30–60 min |
Wniosek: 20-minutowa sesja HIIT spala podobną całkowitą liczbę kalorii (łącznie z EPOC) co 45 minut umiarkowanego cardio — w mniej niż połowie czasu.
Które jest lepsze do spalania tłuszczu?
Oba przynoszą efekty przy deficycie kalorycznym. Badania pokazują, że HIIT jest nieco lepsze przy tym samym czasie treningu. Cardio stacjonarne pozwala na większy tygodniowy wolumen i jest lepsze dla zdrowia sercowo-naczyniowego.
Często zadawane pytania
Ile sesji HIIT tygodniowo?2–3 sesje tygodniowo to optimum dla większości osób. Więcej niż 4 sesje zwiększa ryzyko kontuzji i utrudnia regenerację.