¿Qué hace que un alimento sea bueno para adelgazar?
Los mejores alimentos para perder peso tienen: alta saciedad, alto contenido de proteínas, alto contenido de fibra y baja densidad calórica.
Mejores alimentos proteicos
| Alimento | Proteína | Calorías/100g | Saciedad |
|---|---|---|---|
| Pechuga de pollo (cocida) | 31g | 165 kcal | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| Yogur griego (0%) | 10g | 59 kcal | ⭐⭐⭐⭐ |
| Huevos (cocidos) | 13g | 155 kcal | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| Atún en lata | 26g | 116 kcal | ⭐⭐⭐⭐ |
| Requesón (bajo en grasa) | 11g | 98 kcal | ⭐⭐⭐⭐ |
Verduras de alto volumen y pocas calorías
- Pepino: 15 kcal/100g, 97% agua
- Apio: 16 kcal/100g, alto en fibra
- Espinacas: 23 kcal/100g, hierro y folato
- Brócoli: 34 kcal/100g, fibra y vitamina C
¿Cuál es el mejor alimento para adelgazar?Los huevos — mayor índice de saciedad, proteína completa, versátiles. Son uno de los alimentos más saciantes por caloría.
¿Son las frutas buenas para adelgazar?Las frutas enteras sí — fibra y agua ayudan a la saciedad. Los zumos de fruta eliminan la fibra y concentran el azúcar.