¿Qué es el HIIT?
El Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) alterna entre ráfagas cortas de esfuerzo máximo (20–40 segundos) y períodos breves de recuperación. Una sesión típica dura 15–25 minutos alcanzando el 85–95% de la frecuencia cardíaca máxima.
HIIT vs Cardio continuo: los números
| Factor | HIIT (20 min) | Cardio (45 min) |
|---|---|---|
| Calorías durante | 200–300 kcal | 300–400 kcal |
| Postcombustión (EPOC) | +50–150 kcal | +10–30 kcal |
| Preservación muscular | Alta | Moderada |
| Tiempo requerido | 15–25 min | 30–60 min |
Conclusión: Una sesión de HIIT de 20 minutos quema calorías totales similares (incluyendo EPOC) a 45 minutos de cardio moderado, en menos de la mitad del tiempo.
¿Cuál es mejor para quemar grasa?
Ambos producen pérdida de grasa con déficit calórico. El HIIT es ligeramente superior con el mismo tiempo. El cardio continuo permite mayor volumen semanal y es mejor para la salud cardiovascular.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas sesiones de HIIT por semana?2–3 sesiones por semana es óptimo. Más de 4 aumenta el riesgo de lesiones e impide una recuperación adecuada.