Las matemáticas de perder 10 kg
Un kilogramo de grasa corporal almacena aproximadamente 7.700 kcal. Para perder 10 kg de grasa, necesitas crear un déficit total de 77.000 kcal.
| Déficit diario | Pérdida/semana | Tiempo para 10 kg | Sostenibilidad |
|---|---|---|---|
| 250 kcal/día | ~0,23 kg | ~44 semanas (~10 meses) | Muy fácil |
| 500 kcal/día | ~0,46 kg | ~22 semanas (~5 meses) | Fácil–moderado |
| 750 kcal/día | ~0,69 kg | ~14 semanas (~3,5 meses) | Moderado |
| 1.000 kcal/día | ~0,92 kg | ~11 semanas (~2,5 meses) | Difícil |
¿Cuánto tiempo tarda en perder 10 kg?Con un déficit de 500 kcal/día: aproximadamente 22 semanas (5 meses).
¿Se pueden perder 10 kg en 1 mes?No de forma segura. La pérdida de grasa realista en un mes es de 2–4 kg.
¿Cuánto tiempo para perder 20 kg?Con 500 kcal/día de déficit: aproximadamente 44 semanas (10 meses).