La fórmula simple para las calorías de pérdida de peso
Fórmula de calorías para adelgazar:
Calorías diarias = TDEE − déficit
• Perder 0,25 kg/semana → TDEE − 250 kcal
• Perder 0,5 kg/semana → TDEE − 500 kcal (recomendado)
• Perder 0,75 kg/semana → TDEE − 750 kcal
• Perder 1 kg/semana → TDEE − 1000 kcal (agresivo)
Calorías diarias = TDEE − déficit
• Perder 0,25 kg/semana → TDEE − 250 kcal
• Perder 0,5 kg/semana → TDEE − 500 kcal (recomendado)
• Perder 0,75 kg/semana → TDEE − 750 kcal
• Perder 1 kg/semana → TDEE − 1000 kcal (agresivo)
Paso 1: Encuentra tu TDEE
| Peso corporal | TDEE mujer | TDEE hombre |
|---|---|---|
| 55 kg | ~1.750 kcal | ~2.100 kcal |
| 65 kg | ~1.900 kcal | ~2.300 kcal |
| 75 kg | ~2.050 kcal | ~2.500 kcal |
| 85 kg | ~2.200 kcal | ~2.700 kcal |
Usa nuestra calculadora de IMC y TDEE.
¿Cuántas calorías debe comer una mujer para adelgazar?Típicamente 1.200–1.600 kcal/día según tamaño y actividad. Nunca bajar de 1.200 kcal. Calcula tu TDEE y resta 300–500 kcal.
¿Cuántas calorías debe comer un hombre para adelgazar?La mayoría de hombres adelgazan con 1.500–2.200 kcal/día. Calcula tu TDEE y resta 500 kcal.
¿Por qué no adelgazo aunque esté en déficit?Lo más común: subestimar la ingesta de alimentos (los estudios muestran un 20–40% de error) o que tu TDEE haya disminuido con la pérdida de peso.