¿Qué es el IMC?
El Índice de Masa Corporal (IMC) es una de las herramientas de cribado de salud más utilizadas en el mundo. Proporciona una estimación rápida de si el peso de una persona está en un rango saludable en relación con su estatura.
La fórmula del IMC
IMC = peso [kg] ÷ estatura² [m]
Ejemplo: 80 kg ÷ (1,75 m)² = 80 ÷ 3,0625 = 26,1 — ligero sobrepeso
Ejemplo: 80 kg ÷ (1,75 m)² = 80 ÷ 3,0625 = 26,1 — ligero sobrepeso
Categorías del IMC (OMS)
| Rango de IMC | Categoría | Riesgo para la salud |
|---|---|---|
| Menos de 18,5 | Bajo peso | Elevado |
| 18,5 – 24,9 | Peso normal | Mínimo |
| 25,0 – 29,9 | Sobrepeso | Moderado |
| 30,0 – 34,9 | Obesidad clase I | Alto |
| 35,0 – 39,9 | Obesidad clase II | Muy alto |
| 40 o más | Obesidad clase III | Extremadamente alto |
IMC y necesidades calóricas (TDEE)
- Perder peso: come TDEE − 500 kcal/día → aprox. 0,5 kg/semana de pérdida de grasa
- Mantener peso: come exactamente el TDEE
- Ganar músculo: come TDEE + 300 kcal/día con entrenamiento de fuerza
¿Es preciso el IMC? Limitaciones clave
- Músculo vs. grasa: el IMC no distingue entre masa muscular y grasa.
- Edad y sexo: las mujeres naturalmente tienen más grasa corporal al mismo IMC.
- Etnicidad: las poblaciones asiáticas tienen mayor riesgo metabólico a valores de IMC más bajos.
Preguntas frecuentes
¿Qué IMC se considera saludable?La OMS define 18,5–24,9 como peso normal. Los estudios muestran la menor mortalidad en el rango de IMC 20–25.
¿Puedo usar el IMC para seguir mi pérdida de peso?Sí, como indicador de tendencia. Si entrenas y ganas músculo, el IMC puede no bajar aunque pierdas grasa.