El mito de los 10.000 pasos
El objetivo de "10.000 pasos diarios" proviene de una campaña de marketing japonesa de 1965 — no de investigación científica. La investigación moderna muestra que los beneficios para la salud comienzan alrededor de 7.000–8.000 pasos diarios.
¿Cuántas calorías quema caminar?
| Velocidad | Calorías/hora (70 kg) | Pasos/hora |
|---|---|---|
| Lento (3 km/h) | ~175 kcal | ~2.700 |
| Moderado (5 km/h) | ~245 kcal | ~4.500 |
| Rápido (6,5 km/h) | ~315 kcal | ~6.000 |
Preguntas frecuentes
¿Es suficiente caminar para perder peso?Sí, pero con matices. Caminar quema calorías pero también aumenta el apetito. Una combinación de 45–60 minutos de caminata rápida diaria con un déficit calórico moderado produce pérdida de peso consistente.