Was ist Viszeralfett?
Nicht alles Körperfett ist gleich. Der Körper speichert Fett an zwei Hauptstellen:
- Unterhautfett: Fett unterhalb der Haut — das, was man kneifen kann
- Viszeralfett: Fett tief in der Bauchhöhle, das die inneren Organe umgibt — von außen nicht sichtbar
Viszeralfett ist metabolisch aktiv und verhält sich fast wie eine endokrine Drüse, die Hormone und Entzündungsstoffe freisetzt.
Warum ist Viszeralfett gefährlich?
- Typ-2-Diabetes: Fördert Insulinresistenz
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Löst chronische Entzündungen aus
- Metabolisches Syndrom
- Bestimmte Krebsarten: Dickdarm-, Brust- und Bauchspeicheldrüsenkrebs
Wie misst man Viszeralfett?
Taillenumfang-Schwellenwerte (Risiko erhöht über):
- Männer: >94 cm
- Frauen: >80 cm
Wie reduziert man Viszeralfett?
- Kaloriendefizit — Viszeralfett wird oft zuerst mobilisiert
- 150+ Minuten Ausdauertraining pro Woche
- Reduktion raffinierter Kohlenhydrate und Zucker
- Alkoholreduktion
- Schlafverbesserung
Häufig gestellte Fragen
Kann ich Viszeralfett bei normalem BMI haben?Ja — das ist das TOFI-Phänomen. Schlanke, aber sitzende Menschen können gefährliche Mengen an Viszeralfett tragen. Der Taillenumfang ist ein besserer Indikator als der BMI allein.
Wie schnell kann ich Viszeralfett reduzieren?Viszeralfett reagiert relativ schnell auf Lebensstiländerungen. Messbare Reduktionen sind innerhalb von 8–12 Wochen nachhaltiger Änderungen möglich.