Was ist HIIT?
High-Intensity Interval Training (HIIT) wechselt zwischen kurzen Hochintensitätsphasen (20–40 Sekunden) und kurzen Erholungsphasen. Eine typische HIIT-Einheit dauert 15–25 Minuten bei 85–95% der maximalen Herzfrequenz.
HIIT vs. Ausdauercardio: Die Zahlen
| Faktor | HIIT (20 Min.) | Cardio (45 Min.) |
|---|---|---|
| Kalorien während | 200–300 kcal | 300–400 kcal |
| Nachverbrennung (EPOC) | +50–150 kcal | +10–30 kcal |
| Muskelerhalt | Hoch | Moderat |
| Zeitbedarf | 15–25 Min. | 30–60 Min. |
Fazit: Eine 20-minütige HIIT-Einheit verbrennt insgesamt ähnliche Kalorien (inkl. EPOC) wie 45 Minuten moderates Cardio — in weniger als der halben Zeit.
Was ist besser für Fettverlust?
Beide fördern Fettverlust bei Kaloriendefizit. HIIT ist bei gleichem Zeitaufwand leicht überlegen. Ausdauercardio ermöglicht höheres Wochenvolumen und ist besser für die Herzgesundheit.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele HIIT-Einheiten pro Woche?2–3 Einheiten pro Woche sind für die meisten optimal. Mehr als 4 erhöht das Verletzungsrisiko und verhindert ausreichende Erholung.