Was ist der BMI?
Der Body Mass Index (BMI) ist eines der am häufigsten eingesetzten Gesundheits-Screening-Tools weltweit. Er liefert eine schnelle, berechnungsbasierte Einschätzung, ob das Körpergewicht einer Person im gesunden Bereich liegt.
Die BMI-Formel
BMI = Gewicht [kg] ÷ Körpergröße² [m]
Beispiel: 80 kg ÷ (1,75 m)² = 80 ÷ 3,0625 = 26,1 — leichtes Übergewicht
Beispiel: 80 kg ÷ (1,75 m)² = 80 ÷ 3,0625 = 26,1 — leichtes Übergewicht
BMI-Kategorien (WHO)
| BMI-Bereich | Kategorie | Gesundheitsrisiko |
|---|---|---|
| Unter 18,5 | Untergewicht | Erhöht |
| 18,5 – 24,9 | Normalgewicht | Gering |
| 25,0 – 29,9 | Übergewicht | Mäßig |
| 30,0 – 34,9 | Adipositas Grad I | Hoch |
| 35,0 – 39,9 | Adipositas Grad II | Sehr hoch |
| Ab 40 | Adipositas Grad III | Extrem hoch |
BMI und Kalorienbedarf (TDEE)
Der BMI zeigt Ihnen, wo Sie stehen. Der TDEE (Total Daily Energy Expenditure) zeigt Ihnen, was Sie dagegen tun können.
- Abnehmen: TDEE − 500 kcal/Tag → ca. 0,5 kg/Woche Fettverlust
- Gewicht halten: genau TDEE essen
- Muskeln aufbauen: TDEE + 300 kcal/Tag mit Krafttraining
Ist der BMI genau? Wichtige Einschränkungen
- Muskeln vs. Fett: Der BMI unterscheidet nicht zwischen Muskelmasse und Fett.
- Alter und Geschlecht: Frauen haben bei gleichem BMI natürlich mehr Körperfett.
- Ethnizität: Asiatische Bevölkerungsgruppen tragen metabolisches Risiko bei niedrigeren BMI-Werten.
Häufig gestellte Fragen
Welcher BMI gilt als gesund?Die WHO definiert 18,5–24,9 als Normalgewicht. Studien zeigen die niedrigste Gesamtsterblichkeit im BMI-Bereich 20–25.
Kann ich den BMI zur Verfolgung des Gewichtsverlusts verwenden?Ja, als Trendindikator. Wenn Sie trainieren und Muskeln aufbauen, sinkt der BMI möglicherweise nicht, obwohl Sie Fett verlieren.