Przewodnik kaloryczny

Dzienne kalorie dla 90 kg

Dokładne cele kaloryczne dla mężczyzn o wadze 90 kg — odchudzanie, utrzymanie i budowanie mięśni.

Zapotrzebowanie kaloryczne: 90 kg, wiek 35, 177 cm

1836

BMR (spoczynek)

2203

Siedzący TDEE

2524
Lekko aktywny TDEE

2846

Umiarkowanie aktywny

2024

Cel odchudzanie

2524

Utrzymanie wagi

2824

Budowanie mięśni

Ile kalorii potrzebuje mężczyzna o wadze 90 kg?

Według równania Mifflin-St Jeor, mężczyzna o wadze 90 kg i średnim wzroście (177 cm) w wieku 35 lat spala ok. 1836 kcal/dzień w spoczynku (BMR).

Cele kaloryczne według celu

Cel	Dzienne kalorie	Oczekiwany efekt
📉 Odchudzanie	2024 kcal	~0,5 kg/tydzień
✅ Utrzymanie wagi	2524 kcal	Stabilna waga
💪 Budowanie mięśni	2824 kcal	~0,25 kg/tydzień

Zapotrzebowanie kaloryczne według aktywności

Poziom aktywności	Opis	Dzienne kalorie
Siedzący	Praca biurowa, brak ćwiczeń	2203 kcal
Lekko aktywny	1–3 treningi/tydzień	2524 kcal
Umiarkowanie aktywny	3–5 treningów/tydzień	2846 kcal
Bardzo aktywny	Ciężki trening 6–7 dni/tydzień	3167 kcal

Często zadawane pytania

Ile kalorii powinien jeść mężczyzna o wadze 90 kg żeby schudnąć?Mężczyzna o wadze 90 kg przy lekko aktywnym trybie życia powinien spożywać ok. 2024 kcal/dzień, żeby tracić ~0,5 kg tygodniowo. Oblicz dokładnie za pomocą naszego kalkulatora TDEE.

Ile kalorii potrzeba do utrzymania wagi 90 kg?Kalorie utrzymujące wagę dla mężczyzna 90 kg wahają się od 2203 kcal (siedzący) do 3167 kcal (bardzo aktywny). Szacunek przy lekko aktywnym trybie to 2524 kcal/dzień.

Oblicz spersonalizowane cele kaloryczne na podstawie swoich dokładnych danych.

Oblicz moje TDEE →

Powiązane

Źródła

WHO CDC