Przewodnik kaloryczny

Dzienne kalorie dla 90 kg

Dokładne cele kaloryczne dla kobiet o wadze 90 kg — odchudzanie, utrzymanie i budowanie mięśni.

Zapotrzebowanie kaloryczne: 90 kg, wiek 35, 163 cm

1583

BMR (spoczynek)

1900

Siedzący TDEE

2177
Lekko aktywny TDEE

2454

Umiarkowanie aktywny

1677

Cel odchudzanie

2177

Utrzymanie wagi

2477

Budowanie mięśni

Ile kalorii potrzebuje kobieta o wadze 90 kg?

Według równania Mifflin-St Jeor, kobieta o wadze 90 kg i średnim wzroście (163 cm) w wieku 35 lat spala ok. 1583 kcal/dzień w spoczynku (BMR).

Cele kaloryczne według celu

Cel	Dzienne kalorie	Oczekiwany efekt
📉 Odchudzanie	1677 kcal	~0,5 kg/tydzień
✅ Utrzymanie wagi	2177 kcal	Stabilna waga
💪 Budowanie mięśni	2477 kcal	~0,25 kg/tydzień

Zapotrzebowanie kaloryczne według aktywności

Poziom aktywności	Opis	Dzienne kalorie
Siedzący	Praca biurowa, brak ćwiczeń	1900 kcal
Lekko aktywny	1–3 treningi/tydzień	2177 kcal
Umiarkowanie aktywny	3–5 treningów/tydzień	2454 kcal
Bardzo aktywny	Ciężki trening 6–7 dni/tydzień	2731 kcal

Często zadawane pytania

Ile kalorii powinien jeść kobieta o wadze 90 kg żeby schudnąć?Kobieta o wadze 90 kg przy lekko aktywnym trybie życia powinien spożywać ok. 1677 kcal/dzień, żeby tracić ~0,5 kg tygodniowo. Oblicz dokładnie za pomocą naszego kalkulatora TDEE.

Ile kalorii potrzeba do utrzymania wagi 90 kg?Kalorie utrzymujące wagę dla kobieta 90 kg wahają się od 1900 kcal (siedzący) do 2731 kcal (bardzo aktywny). Szacunek przy lekko aktywnym trybie to 2177 kcal/dzień.

Oblicz spersonalizowane cele kaloryczne na podstawie swoich dokładnych danych.

Oblicz moje TDEE →

Powiązane

Źródła

WHO CDC