Przewodnik kaloryczny

Dzienne kalorie dla 85 kg

Dokładne cele kaloryczne dla mężczyzn o wadze 85 kg — odchudzanie, utrzymanie i budowanie mięśni.

Zapotrzebowanie kaloryczne: 85 kg, wiek 35, 177 cm

1786

BMR (spoczynek)

2143

Siedzący TDEE

2456
Lekko aktywny TDEE

2768

Umiarkowanie aktywny

1956

Cel odchudzanie

2456

Utrzymanie wagi

2756

Budowanie mięśni

Ile kalorii potrzebuje mężczyzna o wadze 85 kg?

Według równania Mifflin-St Jeor, mężczyzna o wadze 85 kg i średnim wzroście (177 cm) w wieku 35 lat spala ok. 1786 kcal/dzień w spoczynku (BMR).

Cele kaloryczne według celu

Cel	Dzienne kalorie	Oczekiwany efekt
📉 Odchudzanie	1956 kcal	~0,5 kg/tydzień
✅ Utrzymanie wagi	2456 kcal	Stabilna waga
💪 Budowanie mięśni	2756 kcal	~0,25 kg/tydzień

Zapotrzebowanie kaloryczne według aktywności

Poziom aktywności	Opis	Dzienne kalorie
Siedzący	Praca biurowa, brak ćwiczeń	2143 kcal
Lekko aktywny	1–3 treningi/tydzień	2456 kcal
Umiarkowanie aktywny	3–5 treningów/tydzień	2768 kcal
Bardzo aktywny	Ciężki trening 6–7 dni/tydzień	3081 kcal

Często zadawane pytania

Ile kalorii powinien jeść mężczyzna o wadze 85 kg żeby schudnąć?Mężczyzna o wadze 85 kg przy lekko aktywnym trybie życia powinien spożywać ok. 1956 kcal/dzień, żeby tracić ~0,5 kg tygodniowo. Oblicz dokładnie za pomocą naszego kalkulatora TDEE.

Ile kalorii potrzeba do utrzymania wagi 85 kg?Kalorie utrzymujące wagę dla mężczyzna 85 kg wahają się od 2143 kcal (siedzący) do 3081 kcal (bardzo aktywny). Szacunek przy lekko aktywnym trybie to 2456 kcal/dzień.

Oblicz spersonalizowane cele kaloryczne na podstawie swoich dokładnych danych.

Oblicz moje TDEE →

Powiązane

Źródła

WHO CDC