Przewodnik kaloryczny

Dzienne kalorie dla 85 kg

Dokładne cele kaloryczne dla kobiet o wadze 85 kg — odchudzanie, utrzymanie i budowanie mięśni.

Zapotrzebowanie kaloryczne: 85 kg, wiek 35, 163 cm

1533

BMR (spoczynek)

1840

Siedzący TDEE

2108
Lekko aktywny TDEE

2376

Umiarkowanie aktywny

1608

Cel odchudzanie

2108

Utrzymanie wagi

2408

Budowanie mięśni

Ile kalorii potrzebuje kobieta o wadze 85 kg?

Według równania Mifflin-St Jeor, kobieta o wadze 85 kg i średnim wzroście (163 cm) w wieku 35 lat spala ok. 1533 kcal/dzień w spoczynku (BMR).

Cele kaloryczne według celu

Cel	Dzienne kalorie	Oczekiwany efekt
📉 Odchudzanie	1608 kcal	~0,5 kg/tydzień
✅ Utrzymanie wagi	2108 kcal	Stabilna waga
💪 Budowanie mięśni	2408 kcal	~0,25 kg/tydzień

Zapotrzebowanie kaloryczne według aktywności

Poziom aktywności	Opis	Dzienne kalorie
Siedzący	Praca biurowa, brak ćwiczeń	1840 kcal
Lekko aktywny	1–3 treningi/tydzień	2108 kcal
Umiarkowanie aktywny	3–5 treningów/tydzień	2376 kcal
Bardzo aktywny	Ciężki trening 6–7 dni/tydzień	2644 kcal

Często zadawane pytania

Ile kalorii powinien jeść kobieta o wadze 85 kg żeby schudnąć?Kobieta o wadze 85 kg przy lekko aktywnym trybie życia powinien spożywać ok. 1608 kcal/dzień, żeby tracić ~0,5 kg tygodniowo. Oblicz dokładnie za pomocą naszego kalkulatora TDEE.

Ile kalorii potrzeba do utrzymania wagi 85 kg?Kalorie utrzymujące wagę dla kobieta 85 kg wahają się od 1840 kcal (siedzący) do 2644 kcal (bardzo aktywny). Szacunek przy lekko aktywnym trybie to 2108 kcal/dzień.

Oblicz spersonalizowane cele kaloryczne na podstawie swoich dokładnych danych.

Oblicz moje TDEE →

Powiązane

Źródła

WHO CDC