Przewodnik kaloryczny

Dzienne kalorie dla 80 kg

Dokładne cele kaloryczne dla mężczyzn o wadze 80 kg — odchudzanie, utrzymanie i budowanie mięśni.

Zapotrzebowanie kaloryczne: 80 kg, wiek 35, 177 cm

1736

BMR (spoczynek)

2083

Siedzący TDEE

2387
Lekko aktywny TDEE

2691

Umiarkowanie aktywny

1887

Cel odchudzanie

2387

Utrzymanie wagi

2687

Budowanie mięśni

Ile kalorii potrzebuje mężczyzna o wadze 80 kg?

Według równania Mifflin-St Jeor, mężczyzna o wadze 80 kg i średnim wzroście (177 cm) w wieku 35 lat spala ok. 1736 kcal/dzień w spoczynku (BMR).

Cele kaloryczne według celu

Cel	Dzienne kalorie	Oczekiwany efekt
📉 Odchudzanie	1887 kcal	~0,5 kg/tydzień
✅ Utrzymanie wagi	2387 kcal	Stabilna waga
💪 Budowanie mięśni	2687 kcal	~0,25 kg/tydzień

Zapotrzebowanie kaloryczne według aktywności

Poziom aktywności	Opis	Dzienne kalorie
Siedzący	Praca biurowa, brak ćwiczeń	2083 kcal
Lekko aktywny	1–3 treningi/tydzień	2387 kcal
Umiarkowanie aktywny	3–5 treningów/tydzień	2691 kcal
Bardzo aktywny	Ciężki trening 6–7 dni/tydzień	2995 kcal

Często zadawane pytania

Ile kalorii powinien jeść mężczyzna o wadze 80 kg żeby schudnąć?Mężczyzna o wadze 80 kg przy lekko aktywnym trybie życia powinien spożywać ok. 1887 kcal/dzień, żeby tracić ~0,5 kg tygodniowo. Oblicz dokładnie za pomocą naszego kalkulatora TDEE.

Ile kalorii potrzeba do utrzymania wagi 80 kg?Kalorie utrzymujące wagę dla mężczyzna 80 kg wahają się od 2083 kcal (siedzący) do 2995 kcal (bardzo aktywny). Szacunek przy lekko aktywnym trybie to 2387 kcal/dzień.

Oblicz spersonalizowane cele kaloryczne na podstawie swoich dokładnych danych.

Oblicz moje TDEE →

Powiązane

Źródła

WHO CDC