Przewodnik kaloryczny

Dzienne kalorie dla 80 kg

Dokładne cele kaloryczne dla kobiet o wadze 80 kg — odchudzanie, utrzymanie i budowanie mięśni.

Zapotrzebowanie kaloryczne: 80 kg, wiek 35, 163 cm

1483

BMR (spoczynek)

1780

Siedzący TDEE

2039
Lekko aktywny TDEE

2299

Umiarkowanie aktywny

1539

Cel odchudzanie

2039

Utrzymanie wagi

2339

Budowanie mięśni

Ile kalorii potrzebuje kobieta o wadze 80 kg?

Według równania Mifflin-St Jeor, kobieta o wadze 80 kg i średnim wzroście (163 cm) w wieku 35 lat spala ok. 1483 kcal/dzień w spoczynku (BMR).

Cele kaloryczne według celu

Cel	Dzienne kalorie	Oczekiwany efekt
📉 Odchudzanie	1539 kcal	~0,5 kg/tydzień
✅ Utrzymanie wagi	2039 kcal	Stabilna waga
💪 Budowanie mięśni	2339 kcal	~0,25 kg/tydzień

Zapotrzebowanie kaloryczne według aktywności

Poziom aktywności	Opis	Dzienne kalorie
Siedzący	Praca biurowa, brak ćwiczeń	1780 kcal
Lekko aktywny	1–3 treningi/tydzień	2039 kcal
Umiarkowanie aktywny	3–5 treningów/tydzień	2299 kcal
Bardzo aktywny	Ciężki trening 6–7 dni/tydzień	2558 kcal

Często zadawane pytania

Ile kalorii powinien jeść kobieta o wadze 80 kg żeby schudnąć?Kobieta o wadze 80 kg przy lekko aktywnym trybie życia powinien spożywać ok. 1539 kcal/dzień, żeby tracić ~0,5 kg tygodniowo. Oblicz dokładnie za pomocą naszego kalkulatora TDEE.

Ile kalorii potrzeba do utrzymania wagi 80 kg?Kalorie utrzymujące wagę dla kobieta 80 kg wahają się od 1780 kcal (siedzący) do 2558 kcal (bardzo aktywny). Szacunek przy lekko aktywnym trybie to 2039 kcal/dzień.

Oblicz spersonalizowane cele kaloryczne na podstawie swoich dokładnych danych.

Oblicz moje TDEE →

Powiązane

Źródła

WHO CDC