Przewodnik kaloryczny

Dzienne kalorie dla 75 kg

Dokładne cele kaloryczne dla mężczyzn o wadze 75 kg — odchudzanie, utrzymanie i budowanie mięśni.

Zapotrzebowanie kaloryczne: 75 kg, wiek 35, 177 cm

1686

BMR (spoczynek)

2023

Siedzący TDEE

2318
Lekko aktywny TDEE

2613

Umiarkowanie aktywny

1818

Cel odchudzanie

2318

Utrzymanie wagi

2618

Budowanie mięśni

Ile kalorii potrzebuje mężczyzna o wadze 75 kg?

Według równania Mifflin-St Jeor, mężczyzna o wadze 75 kg i średnim wzroście (177 cm) w wieku 35 lat spala ok. 1686 kcal/dzień w spoczynku (BMR).

Cele kaloryczne według celu

Cel	Dzienne kalorie	Oczekiwany efekt
📉 Odchudzanie	1818 kcal	~0,5 kg/tydzień
✅ Utrzymanie wagi	2318 kcal	Stabilna waga
💪 Budowanie mięśni	2618 kcal	~0,25 kg/tydzień

Zapotrzebowanie kaloryczne według aktywności

Poziom aktywności	Opis	Dzienne kalorie
Siedzący	Praca biurowa, brak ćwiczeń	2023 kcal
Lekko aktywny	1–3 treningi/tydzień	2318 kcal
Umiarkowanie aktywny	3–5 treningów/tydzień	2613 kcal
Bardzo aktywny	Ciężki trening 6–7 dni/tydzień	2908 kcal

Często zadawane pytania

Ile kalorii powinien jeść mężczyzna o wadze 75 kg żeby schudnąć?Mężczyzna o wadze 75 kg przy lekko aktywnym trybie życia powinien spożywać ok. 1818 kcal/dzień, żeby tracić ~0,5 kg tygodniowo. Oblicz dokładnie za pomocą naszego kalkulatora TDEE.

Ile kalorii potrzeba do utrzymania wagi 75 kg?Kalorie utrzymujące wagę dla mężczyzna 75 kg wahają się od 2023 kcal (siedzący) do 2908 kcal (bardzo aktywny). Szacunek przy lekko aktywnym trybie to 2318 kcal/dzień.

Oblicz spersonalizowane cele kaloryczne na podstawie swoich dokładnych danych.

Oblicz moje TDEE →

Powiązane

Źródła

WHO CDC