Przewodnik kaloryczny

Dzienne kalorie dla 75 kg

Dokładne cele kaloryczne dla kobiet o wadze 75 kg — odchudzanie, utrzymanie i budowanie mięśni.

Zapotrzebowanie kaloryczne: 75 kg, wiek 35, 163 cm

1433

BMR (spoczynek)

1720

Siedzący TDEE

1970
Lekko aktywny TDEE

2221

Umiarkowanie aktywny

1470

Cel odchudzanie

1970

Utrzymanie wagi

2270

Budowanie mięśni

Ile kalorii potrzebuje kobieta o wadze 75 kg?

Według równania Mifflin-St Jeor, kobieta o wadze 75 kg i średnim wzroście (163 cm) w wieku 35 lat spala ok. 1433 kcal/dzień w spoczynku (BMR).

Cele kaloryczne według celu

Cel	Dzienne kalorie	Oczekiwany efekt
📉 Odchudzanie	1470 kcal	~0,5 kg/tydzień
✅ Utrzymanie wagi	1970 kcal	Stabilna waga
💪 Budowanie mięśni	2270 kcal	~0,25 kg/tydzień

Zapotrzebowanie kaloryczne według aktywności

Poziom aktywności	Opis	Dzienne kalorie
Siedzący	Praca biurowa, brak ćwiczeń	1720 kcal
Lekko aktywny	1–3 treningi/tydzień	1970 kcal
Umiarkowanie aktywny	3–5 treningów/tydzień	2221 kcal
Bardzo aktywny	Ciężki trening 6–7 dni/tydzień	2472 kcal

Często zadawane pytania

Ile kalorii powinien jeść kobieta o wadze 75 kg żeby schudnąć?Kobieta o wadze 75 kg przy lekko aktywnym trybie życia powinien spożywać ok. 1470 kcal/dzień, żeby tracić ~0,5 kg tygodniowo. Oblicz dokładnie za pomocą naszego kalkulatora TDEE.

Ile kalorii potrzeba do utrzymania wagi 75 kg?Kalorie utrzymujące wagę dla kobieta 75 kg wahają się od 1720 kcal (siedzący) do 2472 kcal (bardzo aktywny). Szacunek przy lekko aktywnym trybie to 1970 kcal/dzień.

Oblicz spersonalizowane cele kaloryczne na podstawie swoich dokładnych danych.

Oblicz moje TDEE →

Powiązane

Źródła

WHO CDC