Przewodnik kaloryczny

Dzienne kalorie dla 70 kg

Dokładne cele kaloryczne dla mężczyzn o wadze 70 kg — odchudzanie, utrzymanie i budowanie mięśni.

Zapotrzebowanie kaloryczne: 70 kg, wiek 35, 177 cm

1636

BMR (spoczynek)

1963

Siedzący TDEE

2250
Lekko aktywny TDEE

2536

Umiarkowanie aktywny

1750

Cel odchudzanie

2250

Utrzymanie wagi

2550

Budowanie mięśni

Ile kalorii potrzebuje mężczyzna o wadze 70 kg?

Według równania Mifflin-St Jeor, mężczyzna o wadze 70 kg i średnim wzroście (177 cm) w wieku 35 lat spala ok. 1636 kcal/dzień w spoczynku (BMR).

Cele kaloryczne według celu

Cel	Dzienne kalorie	Oczekiwany efekt
📉 Odchudzanie	1750 kcal	~0,5 kg/tydzień
✅ Utrzymanie wagi	2250 kcal	Stabilna waga
💪 Budowanie mięśni	2550 kcal	~0,25 kg/tydzień

Zapotrzebowanie kaloryczne według aktywności

Poziom aktywności	Opis	Dzienne kalorie
Siedzący	Praca biurowa, brak ćwiczeń	1963 kcal
Lekko aktywny	1–3 treningi/tydzień	2250 kcal
Umiarkowanie aktywny	3–5 treningów/tydzień	2536 kcal
Bardzo aktywny	Ciężki trening 6–7 dni/tydzień	2822 kcal

Często zadawane pytania

Ile kalorii powinien jeść mężczyzna o wadze 70 kg żeby schudnąć?Mężczyzna o wadze 70 kg przy lekko aktywnym trybie życia powinien spożywać ok. 1750 kcal/dzień, żeby tracić ~0,5 kg tygodniowo. Oblicz dokładnie za pomocą naszego kalkulatora TDEE.

Ile kalorii potrzeba do utrzymania wagi 70 kg?Kalorie utrzymujące wagę dla mężczyzna 70 kg wahają się od 1963 kcal (siedzący) do 2822 kcal (bardzo aktywny). Szacunek przy lekko aktywnym trybie to 2250 kcal/dzień.

Oblicz spersonalizowane cele kaloryczne na podstawie swoich dokładnych danych.

Oblicz moje TDEE →

Powiązane

Źródła

WHO CDC