Przewodnik kaloryczny

Dzienne kalorie dla 70 kg

Dokładne cele kaloryczne dla kobiet o wadze 70 kg — odchudzanie, utrzymanie i budowanie mięśni.

Zapotrzebowanie kaloryczne: 70 kg, wiek 35, 163 cm

1383

BMR (spoczynek)

1660

Siedzący TDEE

1902
Lekko aktywny TDEE

2144

Umiarkowanie aktywny

1402

Cel odchudzanie

1902

Utrzymanie wagi

2202

Budowanie mięśni

Ile kalorii potrzebuje kobieta o wadze 70 kg?

Według równania Mifflin-St Jeor, kobieta o wadze 70 kg i średnim wzroście (163 cm) w wieku 35 lat spala ok. 1383 kcal/dzień w spoczynku (BMR).

Cele kaloryczne według celu

Cel	Dzienne kalorie	Oczekiwany efekt
📉 Odchudzanie	1402 kcal	~0,5 kg/tydzień
✅ Utrzymanie wagi	1902 kcal	Stabilna waga
💪 Budowanie mięśni	2202 kcal	~0,25 kg/tydzień

Zapotrzebowanie kaloryczne według aktywności

Poziom aktywności	Opis	Dzienne kalorie
Siedzący	Praca biurowa, brak ćwiczeń	1660 kcal
Lekko aktywny	1–3 treningi/tydzień	1902 kcal
Umiarkowanie aktywny	3–5 treningów/tydzień	2144 kcal
Bardzo aktywny	Ciężki trening 6–7 dni/tydzień	2386 kcal

Często zadawane pytania

Ile kalorii powinien jeść kobieta o wadze 70 kg żeby schudnąć?Kobieta o wadze 70 kg przy lekko aktywnym trybie życia powinien spożywać ok. 1402 kcal/dzień, żeby tracić ~0,5 kg tygodniowo. Oblicz dokładnie za pomocą naszego kalkulatora TDEE.

Ile kalorii potrzeba do utrzymania wagi 70 kg?Kalorie utrzymujące wagę dla kobieta 70 kg wahają się od 1660 kcal (siedzący) do 2386 kcal (bardzo aktywny). Szacunek przy lekko aktywnym trybie to 1902 kcal/dzień.

Oblicz spersonalizowane cele kaloryczne na podstawie swoich dokładnych danych.

Oblicz moje TDEE →

Powiązane

Źródła

WHO CDC