Przewodnik kaloryczny

Dzienne kalorie dla 65 kg

Dokładne cele kaloryczne dla mężczyzn o wadze 65 kg — odchudzanie, utrzymanie i budowanie mięśni.

Zapotrzebowanie kaloryczne: 65 kg, wiek 35, 177 cm

1586

BMR (spoczynek)

1903

Siedzący TDEE

2181
Lekko aktywny TDEE

2458

Umiarkowanie aktywny

1681

Cel odchudzanie

2181

Utrzymanie wagi

2481

Budowanie mięśni

Ile kalorii potrzebuje mężczyzna o wadze 65 kg?

Według równania Mifflin-St Jeor, mężczyzna o wadze 65 kg i średnim wzroście (177 cm) w wieku 35 lat spala ok. 1586 kcal/dzień w spoczynku (BMR).

Cele kaloryczne według celu

Cel	Dzienne kalorie	Oczekiwany efekt
📉 Odchudzanie	1681 kcal	~0,5 kg/tydzień
✅ Utrzymanie wagi	2181 kcal	Stabilna waga
💪 Budowanie mięśni	2481 kcal	~0,25 kg/tydzień

Zapotrzebowanie kaloryczne według aktywności

Poziom aktywności	Opis	Dzienne kalorie
Siedzący	Praca biurowa, brak ćwiczeń	1903 kcal
Lekko aktywny	1–3 treningi/tydzień	2181 kcal
Umiarkowanie aktywny	3–5 treningów/tydzień	2458 kcal
Bardzo aktywny	Ciężki trening 6–7 dni/tydzień	2736 kcal

Często zadawane pytania

Ile kalorii powinien jeść mężczyzna o wadze 65 kg żeby schudnąć?Mężczyzna o wadze 65 kg przy lekko aktywnym trybie życia powinien spożywać ok. 1681 kcal/dzień, żeby tracić ~0,5 kg tygodniowo. Oblicz dokładnie za pomocą naszego kalkulatora TDEE.

Ile kalorii potrzeba do utrzymania wagi 65 kg?Kalorie utrzymujące wagę dla mężczyzna 65 kg wahają się od 1903 kcal (siedzący) do 2736 kcal (bardzo aktywny). Szacunek przy lekko aktywnym trybie to 2181 kcal/dzień.

Oblicz spersonalizowane cele kaloryczne na podstawie swoich dokładnych danych.

Oblicz moje TDEE →

Powiązane

Źródła

WHO CDC