Przewodnik kaloryczny

Dzienne kalorie dla 65 kg

Dokładne cele kaloryczne dla kobiet o wadze 65 kg — odchudzanie, utrzymanie i budowanie mięśni.

Zapotrzebowanie kaloryczne: 65 kg, wiek 35, 163 cm

1333

BMR (spoczynek)

1600

Siedzący TDEE

1833
Lekko aktywny TDEE

2066

Umiarkowanie aktywny

1333

Cel odchudzanie

1833

Utrzymanie wagi

2133

Budowanie mięśni

Ile kalorii potrzebuje kobieta o wadze 65 kg?

Według równania Mifflin-St Jeor, kobieta o wadze 65 kg i średnim wzroście (163 cm) w wieku 35 lat spala ok. 1333 kcal/dzień w spoczynku (BMR).

Cele kaloryczne według celu

Cel	Dzienne kalorie	Oczekiwany efekt
📉 Odchudzanie	1333 kcal	~0,5 kg/tydzień
✅ Utrzymanie wagi	1833 kcal	Stabilna waga
💪 Budowanie mięśni	2133 kcal	~0,25 kg/tydzień

Zapotrzebowanie kaloryczne według aktywności

Poziom aktywności	Opis	Dzienne kalorie
Siedzący	Praca biurowa, brak ćwiczeń	1600 kcal
Lekko aktywny	1–3 treningi/tydzień	1833 kcal
Umiarkowanie aktywny	3–5 treningów/tydzień	2066 kcal
Bardzo aktywny	Ciężki trening 6–7 dni/tydzień	2299 kcal

Często zadawane pytania

Ile kalorii powinien jeść kobieta o wadze 65 kg żeby schudnąć?Kobieta o wadze 65 kg przy lekko aktywnym trybie życia powinien spożywać ok. 1333 kcal/dzień, żeby tracić ~0,5 kg tygodniowo. Oblicz dokładnie za pomocą naszego kalkulatora TDEE.

Ile kalorii potrzeba do utrzymania wagi 65 kg?Kalorie utrzymujące wagę dla kobieta 65 kg wahają się od 1600 kcal (siedzący) do 2299 kcal (bardzo aktywny). Szacunek przy lekko aktywnym trybie to 1833 kcal/dzień.

Oblicz spersonalizowane cele kaloryczne na podstawie swoich dokładnych danych.

Oblicz moje TDEE →

Powiązane

Źródła

WHO CDC