Przewodnik kaloryczny

Dzienne kalorie dla 60 kg

Dokładne cele kaloryczne dla mężczyzn o wadze 60 kg — odchudzanie, utrzymanie i budowanie mięśni.

Zapotrzebowanie kaloryczne: 60 kg, wiek 35, 177 cm

1536

BMR (spoczynek)

1843

Siedzący TDEE

2112
Lekko aktywny TDEE

2381

Umiarkowanie aktywny

1612

Cel odchudzanie

2112

Utrzymanie wagi

2412

Budowanie mięśni

Ile kalorii potrzebuje mężczyzna o wadze 60 kg?

Według równania Mifflin-St Jeor, mężczyzna o wadze 60 kg i średnim wzroście (177 cm) w wieku 35 lat spala ok. 1536 kcal/dzień w spoczynku (BMR).

Cele kaloryczne według celu

Cel	Dzienne kalorie	Oczekiwany efekt
📉 Odchudzanie	1612 kcal	~0,5 kg/tydzień
✅ Utrzymanie wagi	2112 kcal	Stabilna waga
💪 Budowanie mięśni	2412 kcal	~0,25 kg/tydzień

Zapotrzebowanie kaloryczne według aktywności

Poziom aktywności	Opis	Dzienne kalorie
Siedzący	Praca biurowa, brak ćwiczeń	1843 kcal
Lekko aktywny	1–3 treningi/tydzień	2112 kcal
Umiarkowanie aktywny	3–5 treningów/tydzień	2381 kcal
Bardzo aktywny	Ciężki trening 6–7 dni/tydzień	2650 kcal

Często zadawane pytania

Ile kalorii powinien jeść mężczyzna o wadze 60 kg żeby schudnąć?Mężczyzna o wadze 60 kg przy lekko aktywnym trybie życia powinien spożywać ok. 1612 kcal/dzień, żeby tracić ~0,5 kg tygodniowo. Oblicz dokładnie za pomocą naszego kalkulatora TDEE.

Ile kalorii potrzeba do utrzymania wagi 60 kg?Kalorie utrzymujące wagę dla mężczyzna 60 kg wahają się od 1843 kcal (siedzący) do 2650 kcal (bardzo aktywny). Szacunek przy lekko aktywnym trybie to 2112 kcal/dzień.

Oblicz spersonalizowane cele kaloryczne na podstawie swoich dokładnych danych.

Oblicz moje TDEE →

Powiązane

Źródła

WHO CDC