Przewodnik kaloryczny

Dzienne kalorie dla 60 kg

Dokładne cele kaloryczne dla kobiet o wadze 60 kg — odchudzanie, utrzymanie i budowanie mięśni.

Zapotrzebowanie kaloryczne: 60 kg, wiek 35, 163 cm

1283

BMR (spoczynek)

1540

Siedzący TDEE

1764
Lekko aktywny TDEE

1989

Umiarkowanie aktywny

1264

Cel odchudzanie

1764

Utrzymanie wagi

2064

Budowanie mięśni

Ile kalorii potrzebuje kobieta o wadze 60 kg?

Według równania Mifflin-St Jeor, kobieta o wadze 60 kg i średnim wzroście (163 cm) w wieku 35 lat spala ok. 1283 kcal/dzień w spoczynku (BMR).

Cele kaloryczne według celu

Cel	Dzienne kalorie	Oczekiwany efekt
📉 Odchudzanie	1264 kcal	~0,5 kg/tydzień
✅ Utrzymanie wagi	1764 kcal	Stabilna waga
💪 Budowanie mięśni	2064 kcal	~0,25 kg/tydzień

Zapotrzebowanie kaloryczne według aktywności

Poziom aktywności	Opis	Dzienne kalorie
Siedzący	Praca biurowa, brak ćwiczeń	1540 kcal
Lekko aktywny	1–3 treningi/tydzień	1764 kcal
Umiarkowanie aktywny	3–5 treningów/tydzień	1989 kcal
Bardzo aktywny	Ciężki trening 6–7 dni/tydzień	2213 kcal

Często zadawane pytania

Ile kalorii powinien jeść kobieta o wadze 60 kg żeby schudnąć?Kobieta o wadze 60 kg przy lekko aktywnym trybie życia powinien spożywać ok. 1264 kcal/dzień, żeby tracić ~0,5 kg tygodniowo. Oblicz dokładnie za pomocą naszego kalkulatora TDEE.

Ile kalorii potrzeba do utrzymania wagi 60 kg?Kalorie utrzymujące wagę dla kobieta 60 kg wahają się od 1540 kcal (siedzący) do 2213 kcal (bardzo aktywny). Szacunek przy lekko aktywnym trybie to 1764 kcal/dzień.

Oblicz spersonalizowane cele kaloryczne na podstawie swoich dokładnych danych.

Oblicz moje TDEE →

Powiązane

Źródła

WHO CDC