Przewodnik kaloryczny

Dzienne kalorie dla 55 kg

Dokładne cele kaloryczne dla mężczyzn o wadze 55 kg — odchudzanie, utrzymanie i budowanie mięśni.

Zapotrzebowanie kaloryczne: 55 kg, wiek 35, 177 cm

1486

BMR (spoczynek)

1783

Siedzący TDEE

2043
Lekko aktywny TDEE

2303

Umiarkowanie aktywny

1543

Cel odchudzanie

2043

Utrzymanie wagi

2343

Budowanie mięśni

Ile kalorii potrzebuje mężczyzna o wadze 55 kg?

Według równania Mifflin-St Jeor, mężczyzna o wadze 55 kg i średnim wzroście (177 cm) w wieku 35 lat spala ok. 1486 kcal/dzień w spoczynku (BMR).

Cele kaloryczne według celu

Cel	Dzienne kalorie	Oczekiwany efekt
📉 Odchudzanie	1543 kcal	~0,5 kg/tydzień
✅ Utrzymanie wagi	2043 kcal	Stabilna waga
💪 Budowanie mięśni	2343 kcal	~0,25 kg/tydzień

Zapotrzebowanie kaloryczne według aktywności

Poziom aktywności	Opis	Dzienne kalorie
Siedzący	Praca biurowa, brak ćwiczeń	1783 kcal
Lekko aktywny	1–3 treningi/tydzień	2043 kcal
Umiarkowanie aktywny	3–5 treningów/tydzień	2303 kcal
Bardzo aktywny	Ciężki trening 6–7 dni/tydzień	2563 kcal

Często zadawane pytania

Ile kalorii powinien jeść mężczyzna o wadze 55 kg żeby schudnąć?Mężczyzna o wadze 55 kg przy lekko aktywnym trybie życia powinien spożywać ok. 1543 kcal/dzień, żeby tracić ~0,5 kg tygodniowo. Oblicz dokładnie za pomocą naszego kalkulatora TDEE.

Ile kalorii potrzeba do utrzymania wagi 55 kg?Kalorie utrzymujące wagę dla mężczyzna 55 kg wahają się od 1783 kcal (siedzący) do 2563 kcal (bardzo aktywny). Szacunek przy lekko aktywnym trybie to 2043 kcal/dzień.

Oblicz spersonalizowane cele kaloryczne na podstawie swoich dokładnych danych.

Oblicz moje TDEE →

Powiązane

Źródła

WHO CDC