Przewodnik kaloryczny

Dzienne kalorie dla 55 kg

Dokładne cele kaloryczne dla kobiet o wadze 55 kg — odchudzanie, utrzymanie i budowanie mięśni.

Zapotrzebowanie kaloryczne: 55 kg, wiek 35, 163 cm

1233

BMR (spoczynek)

1480

Siedzący TDEE

1695
Lekko aktywny TDEE

1911

Umiarkowanie aktywny

1195

Cel odchudzanie

1695

Utrzymanie wagi

1995

Budowanie mięśni

Ile kalorii potrzebuje kobieta o wadze 55 kg?

Według równania Mifflin-St Jeor, kobieta o wadze 55 kg i średnim wzroście (163 cm) w wieku 35 lat spala ok. 1233 kcal/dzień w spoczynku (BMR).

Cele kaloryczne według celu

Cel	Dzienne kalorie	Oczekiwany efekt
📉 Odchudzanie	1195 kcal	~0,5 kg/tydzień
✅ Utrzymanie wagi	1695 kcal	Stabilna waga
💪 Budowanie mięśni	1995 kcal	~0,25 kg/tydzień

Zapotrzebowanie kaloryczne według aktywności

Poziom aktywności	Opis	Dzienne kalorie
Siedzący	Praca biurowa, brak ćwiczeń	1480 kcal
Lekko aktywny	1–3 treningi/tydzień	1695 kcal
Umiarkowanie aktywny	3–5 treningów/tydzień	1911 kcal
Bardzo aktywny	Ciężki trening 6–7 dni/tydzień	2127 kcal

Często zadawane pytania

Ile kalorii powinien jeść kobieta o wadze 55 kg żeby schudnąć?Kobieta o wadze 55 kg przy lekko aktywnym trybie życia powinien spożywać ok. 1195 kcal/dzień, żeby tracić ~0,5 kg tygodniowo. Oblicz dokładnie za pomocą naszego kalkulatora TDEE.

Ile kalorii potrzeba do utrzymania wagi 55 kg?Kalorie utrzymujące wagę dla kobieta 55 kg wahają się od 1480 kcal (siedzący) do 2127 kcal (bardzo aktywny). Szacunek przy lekko aktywnym trybie to 1695 kcal/dzień.

Oblicz spersonalizowane cele kaloryczne na podstawie swoich dokładnych danych.

Oblicz moje TDEE →

Powiązane

Źródła

WHO CDC