Przewodnik kaloryczny

Dzienne kalorie dla 100 kg

Dokładne cele kaloryczne dla mężczyzn o wadze 100 kg — odchudzanie, utrzymanie i budowanie mięśni.

Zapotrzebowanie kaloryczne: 100 kg, wiek 35, 177 cm

1936

BMR (spoczynek)

2323

Siedzący TDEE

2662
Lekko aktywny TDEE

3001

Umiarkowanie aktywny

2162

Cel odchudzanie

2662

Utrzymanie wagi

2962

Budowanie mięśni

Ile kalorii potrzebuje mężczyzna o wadze 100 kg?

Według równania Mifflin-St Jeor, mężczyzna o wadze 100 kg i średnim wzroście (177 cm) w wieku 35 lat spala ok. 1936 kcal/dzień w spoczynku (BMR).

Cele kaloryczne według celu

Cel	Dzienne kalorie	Oczekiwany efekt
📉 Odchudzanie	2162 kcal	~0,5 kg/tydzień
✅ Utrzymanie wagi	2662 kcal	Stabilna waga
💪 Budowanie mięśni	2962 kcal	~0,25 kg/tydzień

Zapotrzebowanie kaloryczne według aktywności

Poziom aktywności	Opis	Dzienne kalorie
Siedzący	Praca biurowa, brak ćwiczeń	2323 kcal
Lekko aktywny	1–3 treningi/tydzień	2662 kcal
Umiarkowanie aktywny	3–5 treningów/tydzień	3001 kcal
Bardzo aktywny	Ciężki trening 6–7 dni/tydzień	3340 kcal

Często zadawane pytania

Ile kalorii powinien jeść mężczyzna o wadze 100 kg żeby schudnąć?Mężczyzna o wadze 100 kg przy lekko aktywnym trybie życia powinien spożywać ok. 2162 kcal/dzień, żeby tracić ~0,5 kg tygodniowo. Oblicz dokładnie za pomocą naszego kalkulatora TDEE.

Ile kalorii potrzeba do utrzymania wagi 100 kg?Kalorie utrzymujące wagę dla mężczyzna 100 kg wahają się od 2323 kcal (siedzący) do 3340 kcal (bardzo aktywny). Szacunek przy lekko aktywnym trybie to 2662 kcal/dzień.

Oblicz spersonalizowane cele kaloryczne na podstawie swoich dokładnych danych.

Oblicz moje TDEE →

Powiązane

Źródła

WHO CDC