Qu'est-ce que le BMR ?
Le BMR (Métabolisme de Base) est le nombre de calories dont votre corps a besoin pour maintenir les fonctions vitales de base en complet repos.
Formule de Mifflin-St Jeor :
Hommes : BMR = (10 × poids kg) + (6,25 × taille cm) − (5 × âge) + 5
Femmes : BMR = (10 × poids kg) + (6,25 × taille cm) − (5 × âge) − 161
Hommes : BMR = (10 × poids kg) + (6,25 × taille cm) − (5 × âge) + 5
Femmes : BMR = (10 × poids kg) + (6,25 × taille cm) − (5 × âge) − 161
Qu'est-ce que le TDEE ?
Le TDEE (Dépense Énergétique Totale Journalière) est le nombre total de calories brûlées en une journée, incluant toute activité physique. C'est votre BMR multiplié par un facteur d'activité :
| Niveau d'activité | Multiplicateur | Exemple |
|---|---|---|
| Sédentaire | × 1,2 | Travail de bureau, pas de sport |
| Légèrement actif | × 1,375 | 1–3 séances/semaine |
| Modérément actif | × 1,55 | 3–5 séances/semaine |
| Très actif | × 1,725 | Entraînement intense 6–7 jours/semaine |
Quel chiffre utiliser ?
Utilisez le TDEE pour toutes les décisions diététiques pratiques.
- Perte de poids : mangez TDEE − 300–500 kcal
- Maintien : mangez exactement le TDEE
- Prise de masse : mangez TDEE + 250–350 kcal
Questions fréquentes
Puis-je manger au niveau du BMR pour perdre du poids plus vite ?Techniquement oui, mais déconseillé. Manger au BMR accélère la perte musculaire et ralentit le métabolisme. Un déficit de 500 kcal sous le TDEE est le point optimal.
À quel point les calculateurs de TDEE sont-ils précis ?Les formules de TDEE sont des estimations avec une marge d'erreur de ±10–15%. Utilisez le chiffre calculé comme point de départ et ajustez après 2–3 semaines.