Qu'est-ce qu'un plateau de perte de poids ?
Un plateau se produit lorsque vous êtes constamment en déficit calorique mais que la balance s'immobilise pendant 2–4+ semaines. C'est l'une des expériences les plus courantes et frustrantes en matière de régime.
Pourquoi les plateaux se produisent
- Adaptation métabolique : En perdant du poids, votre corps réduit sa dépense énergétique. Les études montrent que le corps peut brûler 200–400 kcal/jour de moins que prévu.
- Glissement calorique : Les portions augmentent inconsciemment. Ce qui était un déficit de 500 kcal peut être réduit à 100–200 kcal.
- Rétention d'eau : Le cortisol (élevé par le stress) favorise la rétention d'eau et masque la perte de graisse.
Comment surmonter un plateau
La boîte à outils anti-plateau :
1. Recalculer le TDEE (vous pesez maintenant moins)
2. Tracker les aliments avec précision 1–2 semaines
3. Pause diététique aux calories de maintien 1–2 semaines
4. Ajouter du cardio (1–2 séances supplémentaires par semaine)
5. Réduire le sodium
6. Prioriser le sommeil
1. Recalculer le TDEE (vous pesez maintenant moins)
2. Tracker les aliments avec précision 1–2 semaines
3. Pause diététique aux calories de maintien 1–2 semaines
4. Ajouter du cardio (1–2 séances supplémentaires par semaine)
5. Réduire le sodium
6. Prioriser le sommeil
Questions fréquentes
Combien de temps dure un plateau ?La plupart se résolvent en 2–4 semaines si vous agissez. Sans changements, ils peuvent durer indéfiniment.
Une pause diététique c'est abandonner ?Non — une pause diététique planifiée est un outil stratégique soutenu par la recherche. C'est une augmentation contrôlée aux calories de maintien, pas un retour incontrôlé aux vieilles habitudes.