La science de perdre 5 kg
Un kilogramme de graisse corporelle stocke environ 7 700 kcal d'énergie. Pour perdre 5 kg de graisse, vous devez créer un déficit calorique total d'environ 38 500 kcal.
Calendrier réaliste pour perdre 5 kg :
• 250 kcal/jour de déficit → ~10 semaines
• 500 kcal/jour de déficit → ~11 semaines (0,5 kg/semaine)
• 750 kcal/jour de déficit → ~7 semaines
• 1 000 kcal/jour de déficit → ~5–6 semaines
• 250 kcal/jour de déficit → ~10 semaines
• 500 kcal/jour de déficit → ~11 semaines (0,5 kg/semaine)
• 750 kcal/jour de déficit → ~7 semaines
• 1 000 kcal/jour de déficit → ~5–6 semaines
Étape 1 : Calculez votre TDEE
Utilisez notre calculateur IMC et TDEE. Estimation rapide : multipliez votre poids en kg par 26–36 selon votre niveau d'activité.
Étape 2 : Créez votre déficit par l'alimentation
- Éliminez les calories liquides (alcool, jus, boissons sucrées)
- Remplacez les glucides raffinés par des options à volume élevé et faibles en calories
- Augmentez les protéines à 1,8–2,2 g/kg — réduit significativement la faim
Questions fréquentes
Puis-je perdre 5 kg en 2 semaines ?Perdre 5 kg de graisse en 2 semaines nécessiterait un déficit de 2 750 kcal/jour — pratiquement de la famine. Ce qui est possible c'est une perte d'eau rapide de 2–3 kg avec restriction glucidique, mais ce n'est pas de la graisse.
Pourquoi ai-je arrêté de perdre du poids après 2–3 semaines ?Les plateaux surviennent par adaptation métabolique. Une pause diététique d'1 semaine aux calories de maintien peut partiellement inverser l'adaptation.