Le mythe des 10 000 pas
L'objectif de "10 000 pas par jour" provient d'une campagne marketing japonaise de 1965 — pas de la recherche scientifique. La recherche moderne montre que des bénéfices significatifs commencent autour de 7 000–8 000 pas par jour.
Combien de calories la marche brûle-t-elle ?
| Vitesse | Calories/heure (70 kg) | Pas/heure |
|---|---|---|
| Lente (3 km/h) | ~175 kcal | ~2 700 |
| Modérée (5 km/h) | ~245 kcal | ~4 500 |
| Rapide (6,5 km/h) | ~315 kcal | ~6 000 |
Questions fréquentes
Marcher suffit-il pour perdre du poids ?Oui, mais avec des réserves. Marcher brûle des calories mais augmente aussi l'appétit. Une combinaison de 45–60 minutes de marche rapide quotidienne avec un déficit calorique modeste produit une perte de poids cohérente.