Qu'est-ce que le HIIT ?
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) alterne entre de courtes rafales d'effort maximal (20–40 secondes) et de brèves périodes de récupération. Une séance typique dure 15–25 minutes à 85–95% de la fréquence cardiaque maximale.
HIIT vs Cardio continu : les chiffres
| Facteur | HIIT (20 min) | Cardio (45 min) |
|---|---|---|
| Calories pendant | 200–300 kcal | 300–400 kcal |
| Post-combustion (EPOC) | +50–150 kcal | +10–30 kcal |
| Préservation musculaire | Élevée | Modérée |
| Temps requis | 15–25 min | 30–60 min |
Conclusion : Une séance HIIT de 20 minutes brûle des calories totales similaires (EPOC inclus) à 45 minutes de cardio modéré, en moins de la moitié du temps.
Lequel est meilleur pour brûler les graisses ?
Les deux produisent une perte de graisse avec un déficit calorique. Le HIIT est légèrement supérieur à temps égal. Le cardio continu permet un volume hebdomadaire plus élevé et est meilleur pour la santé cardiovasculaire.
Questions fréquentes
Combien de séances HIIT par semaine ?2–3 séances par semaine est optimal. Plus de 4 augmente le risque de blessures et empêche une récupération adéquate.